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淺談更年期:中醫三大食療 舒緩更年期不適

更年期是什麼?

更年期是每個人都必須度過的人生旅程,尤其是女性,由於女性荷爾蒙劇烈變化的緣故,更可能對生理、心理造成諸多變化。婦女約在45到52歲這段時期,因女性荷爾蒙分泌逐漸減少,可能會產生熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、骨骼痠痛、失眠及心情低落等情形稱之為更年期,亦泛指絕經期。

更年期會對女性的生理及心理都會有影響。

生理方面

1. 潮熱:因血管擴張,更年期婦女會感到一種突然而來熱燙的感覺,由胸部擴展至頸和面部,並渾身出汗,時間可以持續數分鐘。

2. 心悸 

3. 多汗(特別在潮熱期間)

4. 容易出現頭痛、頭暈、易倦、失眠 等情況

5. 經期紊亂:由於女性荷爾蒙劇烈變化,停經前的一段期間會出現紊亂及欠規律的情況。

6. 陰道乾涸:陰道分泌減少而導致乾涸,及組織退化、因缺乏彈性而引致房事疼痛。

7. 骨質疏鬆症:由於女性荷爾蒙分泌減少,加快了鈣質流失,骨骼變得脆弱。

心理方面

部分婦女會因面對更年期內出現的轉變而感到:

1. 憂鬱

2. 煩躁 

3. 精神緊張

4. 情緒波動

5. 缺乏自信

6. 記憶力衰退 

7. 難以集中精神。

如何面對更年期的轉變

經歷更年期的過程中,身體和心靈上雖然會出現很多變化,但這是我們必經的自然階段,並不是一件難以啟齒的事情!而且更年期中出現的症狀只是暫時性,當體內分泌回到平衡,一切便會回復正常。

1. 實踐均衡的健康飲食:實踐均衡飲食,多吃蔬果及含豐富鈣質食物。要預防骨質疏鬆,可習慣地進食含高鈣質的食物,如深綠色的蔬菜、奶類和荳類的製品,包括乳酪、芝士、荳腐等。

2. 避免吸煙及喝酒:多作適量體能活動如步行、跑步。

3. 適當的運動:規律的運動都可令骨骼強壯。陽光下步行更可促進體內維他命D的合成,有助體內鈣的吸收。

4. 潮熱的處理:宜選擇寬鬆及棉質的薄衣。避免進食刺激性食物,

5. 認識更年期:更年期間的轉變,會使部分人感到不安和煩躁,婦女可參與講座或提早詢問醫生自己的身體狀況,為更年期的來臨做好心理準備。

6. 與朋友互相傾訴和交流經驗:可多表達自己,可把自己心中的焦慮和抑鬱和朋友傾訴,釋放心理壓力。

中醫推薦三種食療 舒緩更年期不適

1. 百合蓮子湯

適合更年期症狀:多汗、心悸、潮熱、淺眠、易醒或不易入睡。

材料:百合3錢、蓮子3錢、酸棗仁3錢、紅棗6個、排骨適量 (可加可不加)。

2.當歸補血湯

適合更年期症狀:貧血、潮熱。

材料:當歸1錢、黃耆5錢、柴胡1錢 、紅棗10個、排骨適量 (可加可不加)。

3. 淮山烏雞湯

適合更年期症狀:貧血、心情抑鬱

材料:淮山20克、烏雞200–300克、桑椹 15克、圓肉15克。